Seis dicas para reduzir os sintomas de estresse agora
O estresse e os sintomas de estresse é uma questão importante no Brasil e internacionalmente. Se você se sentiu estressado recentemente, não está sozinho. Nós sabemos e a ciência já mostrou o que o estresse pode causar, afetando até nossa memória.
As prescrições de drogas anti-ansiedade e “redução” dos sintomas de estresse, anti estresse como Xanax, Valium, Ativan e Klonopin – aumentaram em 17% mais desde 2006 para mais de 94 milhões por ano (fonte: New York magzine). A forma genérica de Xanax, aumentou em popularidade mais de 23% também, tornando-se o 11º medicamento mais prescrito em geral.
A grande notícia é que existem dicas que você pode fazer que não exigem receita médica ou tomar medicamentos que são projetados para reduzir ou mesmo eliminar os sintomas de estresse, seja estresse no trabalho ou qualquer outro tipo.
Clique abaixo para assistir ao vídeo “6 Dicas para Aliviar o Estresse Agora”. No youtube você pode selecionar legenda em português nas configurações do vídeo.
Para ilustrar o conceito de alívio dos sintomas de estresse de que eu falo no vídeo, lembre-se de um tempo do seu passado quando você teve que ir a algum lugar e chegar em um certo tempo (que estava passando rapidamente).
Talvez tenha sido o aeroporto, uma reunião, ou em algum lugar que você teve que estar em uma uma hora específica (ou outra). Você começa a se preparar e olha para o relógio e parece que o tempo está passando mais rápido do que o normal. Você já começa a sentir os sintomas de estresse.
Talvez você esteja prestes a sair, mas percebe que não tem as chaves do carro. Você começa a vasculhar onde suas chaves “deveriam” estar, mas elas não estão lá. Você sente seu coração batendo mais rápido e sua pressão sanguínea aumentando.
Quanto mais você se pressionar para encontrar suas chaves e sair na hora certa, pior você pensa. Sua memória se torna sombria e você não consegue lembrar onde você colocou suas chaves por último.
Tudo ao mesmo tempo, e o tempo parece acelerar.
Você pode sentir ainda mais tensão em seu corpo e perceber que está respirando mais e mais rápido.
Então, por pura sorte, você encontra suas chaves debaixo de uma sacola. Você sai correndo, entra no carro e começa a dirigir.
Talvez você se sinta um pouco tenso e talvez um pouco nervoso.
Então você chega onde você tinha que chegar. Talvez seja o aeroporto e você passa pela fiscalização, senta-se e vê que está adiantado.
Parabéns! Você chegou na hora. Está tudo bem.
Você respira fundo e sente essa onda de relaxamento passando por todo o seu corpo. Você relaxa instantaneamente e se sente bem em todas as partes. Você se sente preenchido com uma equanimidade agradável em todo o seu corpo e sua respiração fica mais lenta e mais profunda.
Alivie os sintomas de ESTRESSE agora! (6 dicas para mudar sua vida)
Esta história ilustra uma situação que a maioria das pessoas pode se familiarizar com. Nós tivemos um lugar que nós tivemos que chegar e nós nos achamos nos apressando para chegar lá. Então, quando chegamos lá, nos sentimos relaxados e como se um peso fosse tirado de nossos ombros.
Embora pareça que o alívio dos sintomas de estresse dependeu de eventos externos, de fato, foi inteiramente como você reagiu e interpretou os eventos.
Esta é uma ótima notícia, porque significa que você pode fazer alguns truques mentais, ou dicas para simular a parte de alívio do estresse da história acima, para que você tenha ainda mais relaxamento e alívio dos sintomas de estresse agora.
Rápida auto análise
Antes de compartilhar as dicas de alívio dos sintomas de estresse, vamos fazer uma auto análise rápida. De 1 a 10, sendo 10 o quanto mais estresse você sente diariamente em média?
E, em um dia normal, de 1 a 10, quanto você atribui seu estado mental de ficar chateado ou estressado com coisas que estão acontecendo ao seu redor? Por exemplo, sentir-se estressado porque alguém disse, fez ou olhou para você de uma certa maneira.
Agora olhe para as suas pontuações. Independentemente da sua pontuação, meu objetivo hoje é ajudá-lo a reduzir seu estresse em 5% a 10% ou, idealmente, fazer uma enorme redução do estresse aplicando essas dicas.
As dicas
Dica #1 Aceite responsabilidade
Viktor Frankl ensinou a importância de reconhecer o espaço entre o estímulo e a resposta de onde vem a nossa liberdade de fazer uma escolha é. E essa escolha que vamos fazer que vai determinar, em última análise, quão fantástica é a vida que temos.
Seja consciente disso e aceite que tudo o que está acontecendo ao seu redor pode continuar a acontecer. No entanto, você pode aceitar a responsabilidade e dizer: “Eu vou estar relaxado com a equanimidade, independentemente do que outras pessoas estão fazendo ou dizendo ou as circunstâncias.” Isso ajudará a reduzir imediatamente o estresse.
Dica #2 Faça algo divertido
Por exemplo, eu amo cantar. Não que eu seja um cantor profissional, mas eu amo fazer isso, então eu fiz uma playlist no YouTube. Eu posso colocá-la e cantar as músicas eu me sinto mais feliz, mais alegre, mais animado, e com uma quantidade instantânea de equanimidade (e menos sintomas de estresse).
Encontre algo para você que seja fácil de fazer e faça em qualquer lugar. Você terá mais diversão, será mais feliz e reduzirá o estresse.
Dica #2 Faça algo divertido
Dica #3: Reduza ou pare os agentes estressores
Para ilustrar esse truque, tive casos em que, em algumas das outras empresas que conduzo, um indivíduo (que está passando por um estado emocional perturbado) diz que precisa de uma resposta agora. Eles têm algum tipo de problema e dizem que precisam que eu responda imediatamente.
Muitas vezes, no passado, eu os envolvia com o foco na solução de qualquer problema. Na maioria dos casos, isso realmente aumentava meu estresse e, muitas vezes, a outra pessoa nem estava em estado emocional em que estava pronta para resolvê-lo.
A solução que encontrei e minha recomendação para você é comunicar que, seja qual for o problema, é importante (e deve ser importante para você). Deixe a outra pessoa saber que você precisa de algum tempo para encontrar uma solução. Então, calmamente pense sobre qual seria a melhor solução ganha-ganha, obtenha feedback dos outros e concentre-se nos fatos.
Acho que, fazendo isso, reduzi ou eliminei o estresse associado à solução de problemas e as soluções identificadas são muito mais eficazes. Também economiza muito tempo.
Dica #4: Conecte-se ainda mais com essa energia positiva infinita no universo relacionada à equanimidade e sinta-se bem
Para ilustrar esse truque de alívio dos sintomas de estresse, faremos uma visualização rápida e guiada juntos.
Antes de começar a relaxar ainda mais, se você estiver fazendo algo que precise da sua atenção, por favor, conclua.
Então, visualize-se como se estivesse relaxando em um grande flutuador inflável confortável na piscina ou em uma grande toalha de praia macia na areia fofa da praia.
Quando você sente o sol aquecendo-o lentamente dos pés até a cabeça, percebe cada parte do seu corpo relaxando ainda mais profundamente. Continue desfrutando do seu agradável relaxamento profundo até que esteja completamente presente e todos os músculos do seu corpo estejam ainda mais profundamente relaxados.
Agora, visualize exatamente o que você mais deseja relacionado a tudo o que estava estressando antes.
Talvez tenha sido um cenário em que você precisava de algum tipo de resultado. Veja o cenário que vai exatamente como você deseja em tantos detalhes quanto você pode imaginar. Veja-se desfrutando desse resultado ideal.
Agora, conecte-se com todas as maneiras ainda mais positivas que você sente agora que o que você desejou foi exatamente como você mais quer. Você provavelmente se sente muito feliz, pacífico e com equanimidade.
Permita-se conectar com esses sentimentos e experimentá-los cada vez mais.
Quanto mais você fizer isso, você se sentirá ainda mais feliz e seus sintomas de estresse ficarão cada vez menores ou, idealmente, desaparecerão completamente.
Alivie os sintomas de ESTRESSE agora! (6 dicas para mudar sua vida)
Dica #5: Expanda os sentimentos positivos que você tem ainda mais
Esta dica é uma continuação da dica # 5. Você já visualizou e experimentou o resultado que mais deseja. Você se conectou com os sentimentos positivos aos quais você se associa, já alcançando o que deseja.
Agora você expandirá essas emoções positivas para se sentir ainda melhor, mais feliz, com mais equanimidade (e muito menos sintomas de estresse.
Comece perguntando a si mesmo: “Onde me sinto mais relaxada?”
Depois de ter identificado a localização, permita-se expandir o sentimento positivo começando naquele lugar, mais e mais, por todo o corpo.
Então, pergunte a si mesmo: “que cor é / são os sentimentos positivos de relaxamento em meu corpo?”
Permita-se então aumentar a intensidade da cor, onde ela irradia mais brilhante e preenche cada vez mais o seu corpo com a luz do relaxamento e da paz.
Expanda a luz do relaxamento ainda mais onde você está brilhando como um sol radiante, afetando positivamente aqueles ao seu redor e trazendo ainda mais alegria, paz, amor, pensamento claro e equanimidade.
Quanto mais você se conectar e expandir o sentimento e a cor da equanimidade e da paz em seu corpo, mais seu estresse será reduzido ou eliminado.
Dica #6: Considere o conceito de que estamos aqui para evoluir
Eu defino o significado de por que estamos aqui é “ter a maior experiência humana e, ao mesmo tempo, transcendê-la”.
Quer você concorde completamente com uma variação do conceito acima ou não, você pode optar por ver todas as experiências como positivas.
Por exemplo, coisas que acontecem de maneira diferente do que havíamos pensado são experiências de aprendizado (e nos ajudam a crescer e evoluir). Por aquelas que correm como queríamos, podemos ser gratos e apreciá-las.
Como tal, podemos reduzir nosso estresse aceitando e fluindo com todas as coisas, não importa como elas aconteçam.
Essas dicas são um excelente ponto de partida. Você pode ter as habilidades para ter equanimidade a qualquer momento e em qualquer lugar, independentemente do que está acontecendo ao seu redor.
